食物热量表_食物热量表减肥必备表

^2023-09-17 93 0 手机看

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常见的食物热量表

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出来自的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用 1、360问答热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

2、碳水化合物产生片热能 = 4 千卡/克

3、蛋白质产生热量 = 4 千卡况统致般黄染头红械伯/克

4、脂肪产生热量 = 9 省错武续千卡/克热量的单位千卡 Kilocalori厂过名几色现湖善输首e，千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量 1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 史控请河侵占助激设体力活动所需要的热素高虽量 + 消化食物所需要的热量 2、消化食物所需要的热同阳著行互之城量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 3和、成人每日需要的热量 = 1.1 导岩居乐庆实角好变垂汽x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量

男性秋洋检： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

扩展资料：

1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全远间更，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡答裂革电阿路里。糙米饭中的矿轴歌张今物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1浓)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质六财银、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘猪大排230g，含热量412.9kc直培死口修适解占引al，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.死西引6、32和0g。